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ダイエット 半年で10kg減らして、主に太ももと二の腕を細くしたいのですが、具体的...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。kkjshacuさん

ダイエット


半年で10kg減らして、主に太ももと二の腕を細くしたいのですが、具体的にどうしたら良いでしょうか?

私は人に比べて体力がなく、ジョギングをしても500m程では足がガクガクしてダメになってしまいます。

やはり、ウォーキングなどの軽い運動から初めてみた方がいいのでしょうか?


お金があまりないのでなるべく使わない方向でお願いします。
補足体重は161cmの65kgです。

記入し忘れてました(^ω^;)



ベストアンサーに選ばれた回答


inosisidosi_no_kichoさん


ん~、そうですね、体重自体が不明なので何とも言えない部分はありますが、
ただ、10kg減らしたいというお話から推測して、
身体が、かなり重いのではないかと思われます。
であるならば、ジョギングを始めてもヒザを傷めるおそれがありますので、
まずはウォーキングのような、軽めのところから入った方がいいと思います。
それから、ダイエットしたいということと、
「人に比べて体力がない」という点から、ひとつの可能性を指摘したいと思います。
それは、

ご質問者様は、筋肉量が少ないのではないか?

ということです。
以前にも投稿したことがあるんですけど、
炭水化物や脂肪と、タンパク質とを一緒くたにして「食事制限」というやり方を
すると、
筋肉がどんどん衰えていってしまいます。
なぜならば、人間の身体は(筋肉も含めて)日々作り変えられていっているのに、
筋肉の材料となるタンパク質が入ってこないから・・・です。
筋肉量が少なくなると、運動をしても、思ったよりカロリーを消費しません。
動かしている筋肉の量少ないからです。
だから、「やせにくい」ということに、なるわけです。
一方、「運動をしてもカロリーをあまり消費しない」ということは、
すなわち「カロリーが余りやすい」ということであり、
よって、「太りやすい」ということにも、なるんですね。
タンパク質の摂取、そして適度な運動・・・ということを怠り、
「食事制限」に頼りすぎると、こういうことになってしまうのです。
この場合、現状のまま食事制限を続けたり、運動をしたりしても、
ダイエットの効果は見込めません。

まずは、「衰えてしまった筋肉の回復」が大事

です。
適度な筋トレをし、タンパク質を摂る。
こういったことも、視野に入れるべきかと考えます。
女性の場合、「筋トレ」と聞くと、ムキムキになるのはヤ!みたいに考えちゃう人も
いますが、
それは、高負荷の筋トレを重ねた場合であり、
適度な負荷での筋トレであれば、ムキムキになったりしませんので、
ご安心ください。
(要は、「筋トレも、やり方次第で効果の現れ方が違う」ってことです。)
ああ、それから、「太ももと二の腕を細くしたい」とのことですけど、
基本的に、「部分やせ」ということは出来ない・・・とお考えください。
(人間、特定の部位の脂肪だけ使うなどということは出来ません。)
ダイエットしていけば、気になる部分も、それなりに引き締まってくるはずですから、
それでいいと思いますよ。
あくまで一素人の私見に過ぎませんが、以上、とりあえずご参考まで。


「補足」拝見しました~。
ん~、その数値ですと、「重すぎて身体が支えきれない」ってほどじゃないですね。
だとすると、「500mほどで足がガクガクに」ってのは、
やっぱ、筋肉量が少ないのかも知れません。
しばらくは、スクワットや腹筋、腕立て伏せ、ストレッチなどを続けるようにし、
然るのち、ウォーキングに繰り出す(それをしばらく続けたら、今度はジョギング)
という風にするか、
ウォーキングと筋トレを一日ずつ交代にしてみるとか、
そんな風にしてみてはいかがかと思います。
筋肉の付き具合については、体質的なものもあるようなので、
簡単にはうまく行かないかも知れませんが、
でも、少し長い目で頑張ってみてください。
(予定では「半年がかり」とのことなんで、「長い目」は問題ないっしょ?)



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1258964447
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


しずちゃん、また相手いない…デビュー延期
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110311-00000002-dal-ent


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