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ダイエットについてです。 現在、身長156cm、体重50.8kg、体脂肪率26%、年齢29歳...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。pucccicccupさん

ダイエットについてです。
現在、身長156cm、体重50.8kg、体脂肪率26%、年齢29歳、女性です。
以前、ダイエットをして今よりも10kgくらい体重が少ない時もありましたが、その頃の生活(運動や食生活)を続けなかったことでリバウンドをし、約1年間で6、7kg増え、現在の体重になっています。一番少なかった時の体重にまでとは思っていませんが、体重45kg、体脂肪率18%くらいにして、維持していきたいと思っています。
以前のダイエットは食事制限に少し無理があったり、間違ったダイエットをしていたのかなとも思います。その反動でこの1年程、甘い物をたくさん食べたり、お腹がはちきれる程食べていました。その結果、お腹や腰の辺り、太股、二の腕などに脂肪がつき、全体的にぶよぶよしている感じです(引き締まっていないです)。また、急にお腹の辺りが重くなったので、腰も痛く、本格的にきちんとしたダイエットを行おうと思いました。
運動は家の中でできるものやウォーキングなどをやっていこうと考えています。
また、身長156cmで体重45kg、体脂肪率18%は無理のあるダイエット(痩せすぎ)でしょうか?
長文になってしまいましたが、アドバイスをお願いします。
補足みなさん、ありがとうございます。
以前、体脂肪率は16%くらいまで落ちました。18%はやはり少し無理のある目標かなとも思います。もうリバウンドはしたくないので、20~22%維持を目標にしていこうかなと思います。
また、rosenwipさんのラクト菜食主義とダイエット方についてもう少し詳しく知りたいのですが、質問しても良いですか?



ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> 身長156cmで体重45kg、体脂肪率18%は無理のあるダイエット(痩せすぎ)でしょうか?

統計的には、女性の朝測った体脂肪率が20%を切ると、生理不順になる人が増え始め、18%で約半数の人が、15%を切ると、75%の人の生理が停止してします。
身長156cmで体重45kgは無理ではないとおもいますが、体脂肪率18%はやや無理があるのではないかと思います。

以前のダイエットで、満幅感に異常をきたしたときの体脂肪率はどの位だったでしょうか?
ご存知とおもいますが、全身の皮下脂肪でレプチンをいうホルモンが作られて血液中に放出されています。
全身の脂肪組織で作られて、血液中に常に放出されていますが、このレプチンには強い食欲抑制作用があります。
このレプチンは、ちょうど、赤外線盗難防止装置の赤外線光線のような働きをしていて、
もしも、全身の脂肪が少なくなって、レプチンが脳に届かなくなると、過食のスイッチが入るようになっているのです。

レプチンが脳に届かなくなると、脳の思考、判断、記憶の全領域に刺激が及ぶので、頭の中が食べ物のことでいっぱいになります。
過食のスイッチがはいったときの最大の特徴は、満幅感が失われることで、腹がはちきれそうになるまで食べてしまいます。


> 運動は家の中でできるものやウォーキングなどをやっていこうと考えています。

家のなかでできる運動で最も減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
高さ20cmの台を作るか買ってきて、登ったり降りたりするだけです。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分でも汗がでてきます。
1回10分、1日3回してください。これで、ウォーキング1時間分の脂肪燃焼効果があります。

ダイエットで食事と運動がくるまの両輪です。どちらが欠けてもうまくいきません。

身長156cm、体重50.8kg、年齢29歳、女性の基礎代謝は1109Kcal、適正カロリーは1441Kcalです。
下図の食事は1129Kcalです。
この食事はラクト菜食主義です。
普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品は食べても良い菜食主義です。
菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事です。
豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に蛋白質を食べ、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。
動物性蛋白質を食べなければ、カロリーが低いので、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。
あなたが、このような菜食主義の食事を続けると、1ヶ月に1.3Kgのペースで減量ができます。

きちんとした計画にしたがって、ダイエットをすると、健康的に確実に痩せられますし、過食になることもありません。
また、ダイエットを始めたら、体重と体脂肪率を測ってグラフをつけてください。
運動を始めると、脂肪が減って筋肉が増えるので、脂肪と筋肉が入れ替わり、身体が引き締まってきます。
身体はすぐに引き締まるのですが、筋肉がやや増えるので、体重はすぐには減りません。
このため、運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れるのです。
ダイエットの効果はグラフにすると、身体が引き締まっていく様子が観察できます。
ダイエットは、効果がすぐに見えるようにすると、毎日のダイエットが楽しくなります。
ぜひ、グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。





身長156cm、体重50.8kg、体脂肪率26%、年齢29歳、女性です。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1358936838
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


テレビ番組「みんなの家庭の医学」から生まれた健康情報サイトがリニューアル
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110419-00000013-inet-inet


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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